Näringsbehov gravid
•
Anbefalede vitaminer og kosttilskud til gravide
Vitaminer til gravide er vigtigt, sålunda din krop og får god næring og plejes godt, sålunda den kunna danne dit nye små människor under dem bedste vilkår. I artiklen får ni styr vid de anbefalede vitaminer beneath en graviditet.
Hvis du vil vide mere, står vores jordemødre altid klar til at svar på alle dine spørgsmål og detta gør oss i hele din graviditet.
Som gravid anbefales detta at ni tager følgende kosttilskud:
Folsyre, Vitamin D og jern
Folsyre og D-vitaminbehovet kunna dækkes gennem et dagligt indtag af en multi-vitaminpille for gravide, mens jern bør tages separat. For jern gælder det, at der skal tages mg dagligt fra uge 10 og graviditeten ud.
Hvis ni ikke drikker eller spiser mælkeprodukter, er det enstaka god koncept at tage et kosttilskud af kalk hver solens tid. Du kunna læse, hvor meget ni skal tage længere nede i artiklen.
Multi-tabs Pregnant er en platta som indeholder mange af de tilskud en gravid kvinde behøver, og förmå købes her.
Folsyre eller folinsyre
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man tager mikrogram folsyre eller folinsyre hver solens tid fra detta tidspunkt, man planlægger at blive gravid indtil 12 uger hon i graviditeten. Folsyre nedsætter ris
•
Normalkost til gravide
Normalkosten skal medvirke til at sikre en tilstrækkelig energi- og næringsstofindtagelse, der dækker den gravides og det voksendes fosters behov.
Hvis gravide spiser i henhold til anbefalingerne for Normalkostog supplerer med de anbefalede vitaminer og mineraler, bliver både moderen og det voksende fosters behov dækket.
Mange kvinder har problemer med overvægt, når de bliver gravide. Det er derfor vigtigt at spise sundt og varieret og være fysisk aktiv under en graviditet.
En sund vægtstigning under hele graviditeten er mellem kg. Det kan dog variere afhængig af om man er over- eller undervægtig.
Læs mere i Sunde vaner før, under og efter graviditet
Indikation
Anbefales til gravide kvinder, som ikke er i ernæringsmæssig risiko.
Læs mere under Screening
Den gravides ernæringstilstand bør følges, så der let kan gribes ind ved en ændring i den ernæringsmæssige risiko.
Principper
Den gravides kost skal følge principperne i Normalkosten. Behovet for næringsstoffer er øget forholdsvis mere end behovet for energi. Det er derfor ikke en mere energitæt kost, kvinden har brug for, men
•
Kost og graviditet
Kostråd ved graviditet
Alt det, du spiser og drikker mens du er gravid, deler du med dit ufødte barn. Din kost skal derfor dække både dit eget og fosterets behov.
Når du er gravid, er det vigtigt at spise sundt og varieret. Fosteret har behov for de forskellige næringsstoffer fra forskellige fødevarer for at vokse og udvikle sig.
Du anbefales at supplere den sunde, varieret kost med visse vitamin- og mineraltilskud, da gravide har et øget behov for visse vitaminer og mineraler.
Gravide anbefales, ligesom andre raske mennesker, at spise efter De officielle Kostråd fra Fødevarestyrelsen.
Der findes nogle fødevarer, som indeholder mikroorganismer eller stoffer, der kan være skadelig for barnet i maven. Disse fødevarer skal derfor undgås helt eller begrænses.
De officielle Kostråd fra Fødevarestyrelsen
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget
- Spis flere grøntsager og frugter
- Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
- Spis mad med fuldkorn
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
- Spis mi