Bli vigare

Vill ni lära dig att gå ned inom split samt spagat alternativt kanske bara nå ned till golvet? Oavsett vilken nivå ni är på kan våra tips samt råd ge dig enstaka skjuts på vägen mot att bli mer vig!

• Värm upp ordentligt
  

  Det är lättare att utföra rörlighet- samt stretchövningar, sådant som så småningom bör göra dig vig, när musklerna är mjuka, något de blir av värme. Därför är det viktigt att värma upp ordentligt innan man börjar. detta finns olika sätt för att värma upp på, detta viktigaste är att fokuset ligger på de kroppsdelar och muskler som är tänkta bör arbeta. mot exempel så kan enstaka massagepistol (Flowgun OneFlowgun PRO , Flowgun GO alternativt Flowgun Pocket) hjälpa dig att öka blodcirkulationen.

• Använd ett foamroller
  

  Enligt studier gjorda fastställdes det för att regelbunden användning av foamrolling kan bidra till ökad rörlighet. enstaka foamroller besitter många fördelar, bland annat förbättrar den flexibiliteten inom bindvä
• 

•

Hur blir man vigare? Har du som mål att gå ner i split, spagat eller kanske nudda tårna när du lutar dig framåt så har du hittat rätt! Här får du veta 10 tips som fungerar för att bli vigare.


Fördelar att bli vigare

Bli vigare kan hjälpa med att minska risken för skador, förebygga obalans i musklerna, förbättra hållning och öka ditt rörelseutslag. Detta gör att du får mer utav din träning när du kan gå djupare ner i dina träningsövningar.


1. Värm upp innan du stretchar

Värm upp ordentligt innan du stretchar, du minskar inte bara risken för skador utan du kommer även att komma djupare ner i din stretch när dina muskler och leder är uppvärmda och rörliga. Du kan till exempel cykla, jogga eller köra roddmaskinen beroende på vilka kroppsdelar du ska stretcha.

2. Skumrulle – (Hur blir man vigare)

En skumrulle är perfect för att förbättra din stretching, det ökar din rörlighet och förbättrar din flexibilitet i bindväven och mjukar upp musk

•

Hur tränar man rörlighet? Träningsexperten svarar

Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan

FRÅGA: Jag har alltid varit stel, ända sedan jag var barn. Hör till dem som aldrig kunnat böja mig fram och nudda händerna i golvet. När jag sitter på golvet med benen i ett V framför mig har jag bara någon meter mellan fötterna. Med åren har det bara blivit värre och jag är rädd att det kan komma att begränsa vad jag kan göra så småningom. Hur kan jag träna upp min rörlighet på ett enkelt sätt?

/Carina

”Viktigt att poängtera att rörlighet inte måste innebära att kunna gå ner i spagat”

SVAR: Det där med stelhet är otroligt begränsande ibland, men som tur är finns det mycket du kan göra för att känna dig mer rörlig. Problemet med att känna sig stel är att man ofta begränsar sig i sitt rörelsemönster vilket gör att kroppen blir ännu mer stel. I värsta fall kan smärtor också uppstå.

Jag rekommenderar att du hela tiden försöker ha blodcirkulationen i åtanke. Ju mer du är i rörelse, desto mer stimulerar du blodcirkulationen – och kommer blodet ut ordentligt i vävnader och muskler skapar du en god förutsättning för att känna dig mindre stel.

När du kan promenera,