Hur du bränner fett
•
Expertens guide: Så bränner du fett – snabbt och effektivt
Fredrik Paulún har skrivit flera böcker om träning, kost och viktminskning, där en av de senaste heter 50 vägar till fettförbränning. Med hans råd får du koll på din fettförbränning med enkla medel.
– Du bränner faktiskt allt fett du har i kroppen på 3–4 månader. Är du mycket överviktig tar det längre tid, men det intressanta är att fettet faktiskt omsätts och det gäller att inte ersätta allt det brända fettet med nytt fett. Det handlar helt enkelt om att äta och träna smart.
Fredrik Paulún menar att de som säger att de har ”gjort allt” vanligtvis gjort någon av dessa tre misstag: De har svultit sig (fasta eller bantning), tagit bort näringsämnen (till exempel fett eller kolhydrater) eller tränat för mycket. Det gör att kroppen slår tillbaka med ett oemotståndligt sug efter kalorier och de näringsämnen som utesluts. Resultatet är den klassiska jojobantningen och den är både hälsofarlig och ett nederlag.
–Sedan måste man ha klart för sig att det kan vara små saker som ger viktökning på sikt. Tänk till exempel att du äter en glasspinne varje dag på vägen hem från jobbet. Det kanske bara är kcal per dag men om du äter
•
De 9 träningsformerna som bränner allra mest
Uppdaterad februari
All träning existerar bättre än ingen träning. Men detta innebär ej att detta inte finns vissa vinnare – inom alla fall om oss pratar fettförbränning.
Har du satt ett uppgift för dig själv liksom kräver för att du tränar hårt, effektivt och på grund av att bränna fett? Då är detta någon från de denna plats träningsformerna ni ska välja, rangordnade efter effektivitetsgrad.
Här besitter vi dessutom, med hjälp av Women’s Health, lagt till förslag på hur du fullfölja träningspasset således effektivt likt möjligt!
Efter reklamen: Här existerar de nio träningsformer vilket bränner mest
Hopprep
Hopprep är jättebra träning på grund av den vilket klarar hopp och önskar bränna kalorier snabbt samt effektivt. Takten ska ligga ner på hopp per 60 sekunder – då kan ni bränna kalorier i timmen. Testa dessutom att nyttja ett hopprep med ytterligare tyngd, på grund av att ytterligare aktivera dina armar samt axlar inom rörelsen.
Löpning
Om ni håller en jämnt tempo på omkring 10 km/h (6 min/km) kan ni bränna mellan och kalorier i timmen (skillnaderna beror på för att aspekter likt kön, vikt och ålder påverkar din förbränning). Efter ett löppass fortsätter ni bränna ytterligare kalorier kurera dagen. önskar du lägga till detta lilla extr
•
11 knep som kan lura kroppen att bränna mer
Om du vill gå ner i vikt och få en hälsosam livsstil är det bästa rådet att röra på dig och äta hälsosamt. Men hur mycket och hur snabbt man kan gå ner är väldigt individuellt.
Vill du snabba på förloppet lite finns det några tips och tricks du kan använda dig av för att få kroppen att vrida upp förbränningen. Här är några av dem!
Läs också: Missa inte MåBra:s webbtjänst Bränn Fett!
Mindre mat på tallriken
Många av oss har vuxit upp till regeln ”ät upp vad som ligger på tallriken”. Men många av våra vanliga mattallrikar är väldigt stora, och det är lätt att lägga upp mer än man behöver äta – och då riskerar du att äta för mycket.
Ett tips är att försöka lägga upp mindre mat än du brukar. Om du vill kan du testa att ta en mindre tallrik än vanligt, och på så sätt lura ögat att du äter lika mycket som vanligt.
Läs också: Fatrex: Bränn fett med ny svensk supermetod
Ät en frukt
Den gyllene regeln när man vill gå ner i vikt är att få i sig färre kalorier än man förbrukar. En följd av detta kommer oundvikligen att vara hunger då och då – något vi idag är väldigt rädda för.
Hunger är ingen farlig känsla och inget du måste re