Hur ska jag få ner undertrycket
•
Tips för att sänka blodtrycket på egen hand
Vad kan jag göra själv för att sänka mitt blodtryck?
Högt blodtryck behandlas i första hand med livsstilsförändringar. Det första steget för att ta kontroll över högt blodtryck är att se över din livsstil och vanor gällande fysisk och psykisk hälsa. Små förändringar kan ge stora resultat! Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.
Är det möjligt att sänka blodtrycket utan medicin?
Ja, förbättringar av din livsstil kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. I vissa fall kan livsstilsförändringar vara minst lika effektiva som läkemedel när det gäller att sänka blodtrycket. Här är några evidensbaserade strategier som kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt blodtryck naturligt:
Testa den effektiva DASH-dieten:
Har du hört talas om DASH-dieten? DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär ett kostbaserat tillvägagångssätt för att sänka högt blodtryck. Kosten bygger på att man ökar intaget av frukt, grönsaker, baljväxter, magra mjölkprodukter, fisk, bönor, frön, nötter och fullkorn och samtid
•
10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg
Uppdaterad 20 september
Högt blodtryck ger inga direkta symtom och flera har detta utan för att veta angående det. dock i detta långa loppet innebär en högt blodtryck ökad fara för bland annat hjärtattack och stroke.
Men det går att sänka blodtrycket helt på personlig hand – utan läkemedel. Här äger tidningen Prevention listat 10 naturliga sätt.
Efter reklamen: detta här existerar hiit-träning
1. Promenera
Motion ökar hjärtats förmåga för att transportera syre så för att det ej behöver arbeta lika hårt för för att pumpa blod. Raska promenader har demonstrerat sig sänka blodtrycket hos personer tillsammans med högt blodtryck.
2. Andas djupt
Långsam andning samt meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket.
3. Ät kalium
Kalium brukar rekommenderas nära högt blodtryck så försök att öka ditt kaliumintag. Bananer, russin, sötpotatis, tomater, bönor, melon och ärter innehåller många kalium.
4. Njut av mörk choklad
Mörk choklad innehåller flavonoler som fullfölja blodkärlen mer elastiska. dock ät chokladen med måtta, den existerar också kaloririk.
5. Drick tillsammans måtta
En små mängd alkohol varje dygn har demonstrerat sig leda till sänkt
•
Förutom motion (som reglerar både högt och lågt blodtryck), minimalt med ohälsosam stress samt en bra kost finns andra knep att ta till för att sänka sitt blodtryck på naturlig väg.
Här är sex av dem.
Har du högt blodtryck och vill sänka det på naturlig väg finns det en rad olika behandlingsformer inom hälsokosten. Här är några av de som anses bäst.
► Läs också: Omega-3 kan minska kostnaden för hjärtsjukdom med 1,3 miljarder
1. Rödbetsjuice
Juicen sänker högt blodtryck och förbättrar syreupptagningsförmågan. Används också flitigt av löpare, cyklister och andra idrottsutövare. Reglerar åt båda hållen. Finns att köpa från till exempel Biotta.
2. Coenzym Q10
Dagligt intag minskar högt blodtryck. Bland annat metaanalys av studier på Qtillskott vid högt blodtryck fann en rejäl sänkning av blodtrycket, såväl det systoliska som det diastoliska.
Som exempel på kvalitativa Qtillskott kan nämnas Holistic Q10 från Holistic, Coenzyme Q10 från Great Earth och Bio-QinonQ10 och Bio-Active Q10 Uniqinol från Pharma Nord.
3. Lagrat vitlöksextrakt
Studier har bekräftat att det lagrade vitlöksextraktet AGE förbättrar blodkärlens elasticitet, minskar bildningen av plack, sänker