Kramp i vaden efter träning

•

Kramp i samband med träning och tävling är ett väldigt vanligt fenomen. Vissa studier har visat på att upp emot % av alla maratonlöpare någon gång under sin livstid upplever kramp. Den typ av kramp som jag kommer ta upp i detta inlägg är endast den form av kramp som uppstår under eller direkt efter själva aktiviteten. Det finns mängder av andra former av kramp som har olika orsaker och dessa berör jag inte alls i detta inlägg. En definition av den kramp som jag kommer ta upp är.

Smärtsamma ofrivilliga spastiska sammandragningar i en muskel som sker under eller direkt efter en ansträngning.

Kramp i samband med träning och tävling är ett område som är fullt med påståenden och lösningar som inte har någon som helst grund inom forskning eller som för den delen kan understödjas med hjälp av någon fysiologisk modell. Jag kommer först att gå igenom dessa påståenden och förklara varför det är inte är så troligt att dessa stämmer. Jag kommer senare att försöka presentera en bättre modell som förklarar varför man får kramp och ta upp lite forskning som tyder på att den modellen är mer trolig.

Klassiska påståenden

1. Brist på salt orsakar kramp

Ett av de vanligaste tipsen man får hö

•

Bra stretchövningar för dig som har smärta och ont i vaden

Vad är orsakerna?

Stelhet eller smärta i vaderna är ofta ett resultat av överansträngning. Orsaken kan vara aktiviteter som löpning och andra sporter där du anstränger vadmusklerna. Uthållighetssporter är särskilt ansträngande för kroppen.

För maratonlöpare, triatleter och äldre individer som gör många ansträngande övningar, kan löpa större risk att utveckla stelhet i vaderna eller till och med utveckla muskelkramper.

Andra orsaker till vadsmärta eller kramper kan vara:

Perifer artärsjukdom (Peripheral vascular disease (PVD))
Djup ventrombos (deep vein thrombosis (DVT))
Muskelsår eller tendonitskador
Felställning (equinus) eller begränsat rörelseområde i fotleden
Obalanserad kost
Uttorkning
Biverkningar av medicinering
Dålig cirkulation

Stretchövningar för att mjuka upp stela vadmuskler

Om du märker att dina vadmuskler är stela kan regelbunden stretching hjälpa till att mjuka upp dom. Prova att göra följande övningar dagligen. Du kanske till och med stretcha två gånger om dagen redan från början. Det hjälper till att förlänga muskelfibrerna och eventuellt lindra din smärta om du har ont.

Stretchning
•
Kramp i vaden eller muskelkramp
Muskelkramp innebär för att en muskel plötsligt drar ihop sig och utför ont. angående du får kramp inom vaden alternativt under foten kallas detta även sendrag. Alla kunna få muskelkramp. Kramp inom en muskel är vanligt och skadar inte muskeln. Muskelkramp existerar vanligt hos äldre samt gravida, särskilt under senare delen från graviditeten. oss berättar mer om kramp i vaden.
Hur uppstår kramp i vaden?
Orsaken till kramp i vaden, eller inom en ytterligare muskel, existerar inte helt klarlagd samt flera faktorer påverkar troligen att enstaka muskel plötsligt krampar. enstaka känd orsak är mineralobalans som bristande på magnesium och kalcium och även störning inom kroppens salt- och vätskebalans, natrium samt kaliumbalansen. detta är viktigt att tillsätta vatten tillsammans med salter och mineraler då man svettas många och arbetar hårt nära kraftig värme. Även vitaminbrist och bristande på vissa fettsyror kunna ge muskelkramper.
Vissa läkemedel besitter muskelkramp likt biverkning, mot exempel vätskedrivande medicin samt kolesterolsänkande läkemedel. Även bryggdryck och alkohol, som existerar vätskedrivande, förmå öka risken för kramp i vaden. Äldre personer och gravida, men även idrottsutövare besitter större tendens att ett fåtal kramp.
Olika kramptillstån