Uppvärmning inför styrketräning
•
Uppvärmningsövningar är superviktigt att göra innan ditt träningspass för att undvika skador. Nedan får du veta mer vad detta innebär och tips på olika övningar du kan göra innan din träning.
Varför är det viktigt att göra uppvärmningsövningar?
Uppvärmningsövningar sker innan ditt träningspass och det förbereder din kropp inför mer intensivträning, detta hjälper dig att prestera bättre i träningen, värmer upp dina muskler och skaderisken minskar.
Du ska aldrig träna en kall muskel, detta kan leda till muskelbristningar och skador. Många skippar tyvärr uppvärmningen och det kommer att kosta dig mycket tid om du skadar dig. Ju hårdare du tränar ju längre uppvärmning ska du utföra. En uppvärmning tar ungefär mellan minuter beroende på träningen du ska utföra.
Du kan börja med att få upp pulsen och jogga eller cykla lätt i minuter. Sedan kan du göra uppvärmningsövningar som liknar den träningen du ska göra, då kan du g&ou
•
Uppvärmning Inför Styrketräning För Ökad Styrka
Uppvärmningen är en utav de mest förbisedda aspekterna när det kommer till ett träningsprogram.
Att värma upp inför styrketräning är inte bara viktigt för att förhindra skador utan fungerar också som en teknik för att öka din styrka under passet.
De flesta vet inte om det, men med korrekt uppvärmning kan du klara av tyngre lyft på gymmet.
Om du däremot värmer upp på fel sätt kan du istället minska din styrka och öka risken för skador vid de tyngre seten.
Varför värma upp?
För att förstå varför uppvärmning är så viktigt så måste jag klargöra en sak först.
För de flesta som styrketränar, vare sig det är för att må bättre, bli starkare eller för att uppnå en bättre fysik, så ligger grunden alltid i styrkan och basövningarna.
För att få en bättre fysik krävs styrka. Och för att uppnå maximal styrka är det viktigt att utföra ditt första jobbset (det första setet som inte ingår i din uppvärmning) med din tyngsta vikt.
Med &#;din tyngsta vikt&#; menar jag inte den vikten du bara kan utföra 1 repetition med utan den vikt du kan utföra x repetitioner, beroende på vad ditt mål är. Lägre repetitioner () kommer att res
•
Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor såsom rör uppvärmning. Måste man värma upp inför en styrketräningspass? Hur värmer man upp vid bästa sätt? Är detta bra för att stretcha vilket en sektion av uppvärmningen?
I stället till att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på samtliga dessa uppvärmningsfrågor på enstaka och identisk gång.
Låt oss börja tillsammans den primär frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass?
Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var kraftfull på riktigt. Då kunde jag komma in vid gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd.
Det kanske ej var därför smart. beneath en period på fyra till fem år då jag satsade på för att bli således stark såsom möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag inte någonsin upp. Jag råkade ej ut på grund av några bekymmer eller drabbades av några skador vid grund från det, samt jag besitter inga smärtor i dygn. Träningen gick bra, jag blev kraftfull, och fick inga dock. Så uppenbarligen behövde jag inte värma upp.
Den lilla anekdoten existerar dock något jag inom dag ej skulle rekommendera någon